腰痛について
病院に行ったことがなくても誰でも一度は経験したことがある腰痛。
今回は腰痛がおきる原因についてまとめます。
１．筋肉が硬い・筋力が弱い
背中・ももの筋が硬くなったり、腹筋や 骨盤まわりの筋力が弱くなると腰への負 担が増加します。
２．姿勢が悪い
腰を反った姿勢や背中が丸く なった姿勢は腰に負担がかかり やすくなります。
３．日常生活上での動作
物を持ち上げるときに膝を伸 ばして腰だけで持ち上げたり、 長時間の偏った姿勢や反った 姿勢なども腰痛の原因となります。
一人でできる腰痛チェックと対処法
チェック①：前屈
「太ももの裏のストレッチ」
胸を張り、その姿勢を保ったまま上半身を前方に倒しましょう。
チェック②：反り腰
「腹筋運動」
息を吐きながら頭を上げ、 ベッドと背中のすき間を埋めましょう。
チェック③：肩の高さ
「背筋のストレッチ」
低い肩の側の手を反対の手で
握り、斜め前方に引きましょう。
今回は腰痛の予防として、チェック方法とその対処方法を紹介しました。
腰痛は疾患によって症状が異なります。
特にしびれや力が入りにくいなどの症状がある人は、お医者さんにご相談して頂くことをおすすめします。